更年期女性所出现的雌激素不足现象会让她们受到诸多影响，可能会出现情绪失控、失眠、骨质脆弱以及强烈的疼痛感等症状。

所以，对于更年期女性来说，补充雌性激素是很重要的。

首先，要想重拾青春魅力，生活习惯是关键，体育锻炼可以帮助女性调理内分泌，建议每天锻炼30分钟左右，建议选择有氧运动，比如慢跑、踏步机以及游泳。

其次，关注食物摄入，勤吃维生素、营养全面丰富的食物，对更年期女性补充雌激素效果明显，尤其是富含铜、锌、钙、维生素E、维生素B6、葱、大蒜、香椿等等，这些对更年期女性的滋养有奇效。

最后，了解合理的雌激素替代疗法，针对更年期女性，在医生的指导下，服用用于替代雌激素的特殊药物，有效地增加雌激素的浓度，从而辅助更年期女性对抗衰老。

缺雌性激素吃什么

需要补充雌性激素的最佳方式是通过饮食来调节内分泌，补充典型的雌性激素，如雌激素，孕激素和孕烯素。

最佳的雌性激素补给食物包括紫草、黑豆、黑芝麻、胡桃、芝麻、大豆、小麦胚芽、坚果类、腰果、葡萄干、红枣、南瓜子、海带和多种海鲜类。

此外，还要补充适量的维生素E和B6以及一些必需的脂肪酸。

有些水果和蔬菜中也含有雌性激素，例如土豆、柿子椒、苹果、橘子、芹菜、大蒜、玉米、小米、菠菜、胡萝卜等。

吃雌性激素补充剂也是一种比较常见的方式，它们可以形成不同剂量和类型的激素，如雌二醇(Estradiol)、孕三烯酮(Progesterone)以及其他雌激素前体，如熊绒毛激素(DHEA)。

此外，雌激素也可以通过静脉注射或外用贴膏的形式获得，但是想要获得最佳效果，还需要根据个人的病史、身体情况和需要来确定适当的剂量和剂型。

女性激素紊乱怎么调理

女性激素失衡可能由于不同原因而引起，如：

缺乏运动、饮食不良、精神压力过大等，调理激素失衡需要从多重方面入手。

首先，在饮食上可采取以下措施：多食用富含维生素E、维生素B族、少量蛋白质、健康脂肪的食物。同时，要少食辛辣、甜咸刺激性食物，多喝绿茶、果汁来保护身体。

其次，要加强体育锻炼，但选择合适的运动，尤其要避免剧烈运动以免过量出汗造成脱水，影响新陈代谢。

再者，需要做好精神调适，以合理的节奏和方式来应对工作和学习的压力，不同的人选择不同的方法来缓解压力，如参与兴趣爱好活动、练习冥想等。

最后，要根据实际情况考虑适时服用激素、促进激素合成的药物，且服用某种用药后应让医生来检查患者的身体指标，以评估疗效。