女性在更年期时会有一些身体和情绪上的变化，因此，正确的健康保持和平衡膳食非常重要。

预防疾病：更年期的女性应注意预防心血管疾病、糖尿病、乳腺疾病、骨质疏松症等疾病。应坚持每天运动，多食用新鲜蔬菜水果以保持身体健康。

调节内分泌：更年期时激素的变化会导致身体功能的波动，女性应注意调节内分泌，保证适当的睡眠，有助于缓解更年期左右的症状。

保持精神健康：更年期常伴随着情绪的抑郁，所以女性应学会放松身心，多参加一些室内或户外活动，使自己保持乐观积极的情绪，缓解更年期的压力，减轻心理压力。

正确饮食：女性应有计划地摄取营养丰富的食物，注意钙、维生素D的补充，必要时做其他适当的补充，尽量少食用甜食、高热量食物，坚持健康饮食习惯，保持体内营养的平衡。

戒烟酒：女性在更年期应尽量避免吸烟、饮酒，因为它们会破坏内分泌系统，也会影响身体健康。

女性在更年期的健康管理上，以上的几点如注意内分泌调节、正常运动、多吃新鲜的蔬菜水果、积极乐观心态、戒烟限酒、用助眠药要谨慎，这些都非常重要，可以让女性轻松度过这段更年期，更加健康快乐。

女人更年期吃什么

女性更年期是一项具有时间周期性的身体变化，它是女性生理发育的重要标志，许多女性都会在中年时期出现更年期的症状，内分泌失衡会导致体内激素波动，可引起一系列症状如情绪波动、身体不适、乏力无力等。

因此，更年期的女性最好要注意饮食健康，丰富营养，坚持运动，促进身体内分泌机能的正常行为，为调节更年期提供有效干预手段。

更年期女性饮食建议：

合理安排饮食结构：应在主食、蔬菜和水果等营养均衡的结构中，每日摄入丰富多彩的食物，选择更多的低热量、低脂肪和高纤维素的食物。

适度补充蛋白质：蛋白质是构成细胞的基本原件，是健康及体质改变的重要因素，所以应多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋等蛋白质富含的食物。

适当补充植物脂肪：植物脂肪中的不饱和脂肪酸对改善炎症性疾病有益，但要控制摄取量，应多食用白花油、葵花籽油等植物油，减少动物性油脂的摄入。

适量补充钙质：女性更年期钙质流失较严重，应多吃钙质含量较高的食物，比如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、核桃等。

适量补充维他命：肉、奶制品、鱼类等维他命多类食物比较丰富，但更年期女性最好也可以服用维他命类保健品来满足营养的需求。

更年期最怕三种水果

更年期最怕三种水果分别是西瓜、柚子和橙子。

西瓜是更年期最怕的一种水果，因为它的高水分可以使体内对激素的反应变得更强烈，使更年期的症状加重。同时，西瓜中的碳水化合物含量过高也容易引起血糖升高。

柚子是第二种更年期最怕的水果，因为柚子中维生素A和卵磷脂的含量很高，它们可以使更年期的症状更加明显。同时，柚子中的糖分含量高，容易引起血糖升高，也会让更年期的症状加重。

橙子是最怕的第三种水果，因为橙子中维生素C的含量很高。这种维生素会让更年期的症状更加显著，并且容易引起女性的激素水平变化，会增加更年期的几率。此外，橙子中含有果糖，容易引起血糖升高，也会使更年期的症状加重。