更年期的女人可以使用多种雌激素来补充，其中最常见的是雌二醇(17β-雌二醇)和孕酮。

两者都是人体自己的激素代谢产物，能够发挥激素的作用，帮助维持更年期期间内分泌的平衡。

雌二醇可以从食物摄入，通过素食中含番茄、豆类和红色谷物等食物摄入雌性激素。

另外，孕酮可以从牛奶、奶酪和蛋类中摄入。

此外，更年期期间膳食中应含有足够的维生素E和维生素B6，以帮助避免更年期期间情绪烦躁不宁的状况，维生素E可以从核桃、坚果、胡萝卜、菠菜和鱼肝油等植物和动物性食物中获取。

维生素B6则可以从豆类、玉米、菠菜、鸡蛋、肉类、核桃和鱼中摄入。

更年期食疗补充雌激素

更年期食疗补充雌激素是指把针 对维持女性健康而设计的营养补充剂，在更年期期间适当摄入，以帮助女性应对更年期带来的不适。

更年期食疗补充雌激素主要由黄体酮，雌二醇，雌三醇三种成分构成，它们三者的比例会有所不同，以根据患者的不同症状量身定制，并加入胶原蛋白和维生素等补充，起到缓解更年期症状的过渡作用。

更年期补充雌激素有助于降低不适的症状，包括抑郁，焦虑，烦躁，失眠等。

它们可以帮助保持健康皮肤和强健的骨骼，帮助控制体重，改善心血管系统的健康平衡，缓解更年期热潮。

更年期食疗补充雌激素摄入一定量的营养，可以明显缓解更年期所带来的身体不适及情绪波动。

更年期最难熬的三个阶段

更年期是女性在每月正在变化的激素水平引起的不规律和有害的生物学变化。

更年期有三个阶段：中期，预更年期和更年期后期。

中期：中期开始于40岁以前，这个阶段可能出现不规律的月经，性欲减少，伴随着情绪的变化。心理上更加困难，女性可能会出现焦虑，愤怒，注意力不集中，失眠，这都会成为健康上的挑战。

预更年期：预更年期从45岁开始，这些症状最严重的一个阶段，出现持续的热潮红，出汗，失眠，心悸，血压不稳定，肌肉和关节疼痛，便秘，头痛和消化不良等症状。

更年期后期：更年期后期从50岁开始。很多更年期症状减轻，几乎消失了，但是也有可能出现一些新的症状，包括心脏病，动脉硬化，糖尿病，乳腺癌以及关节炎。另外，支点骨折的风险也会增加，以及便秘、头痛、失眠等症状可能仍然存在。

从这三个阶段来看，更年期对女性的身体和心理健康都是一种考验，增加了身心健康的挑战，所以要做好充足的健康管理，并在必要的时候采取适当的治疗手段。