水果、蔬菜、蛋白质（鸡蛋、牛奶等）、碳水化合物（全粒粉等）。

在吃饭前吃什么东西取决于你所需要摄入的热量，以及饭前所想要达到的代谢对结果和效果的要求。

吃饭之前我们可以选择坚果、蔬菜或水果，这些食物都是营养丰富的选择，它们有助于空腹时提供所需的能量，这有助于身体健康，让你有更多的精力和动力来应对任务和工作。

在坚果中，碧根果、开心果和核桃都能帮助你更快地达到饱腹感，而且含有大量的维生素和矿物质。

除此之外，水果如苹果、西瓜或梨也都是营养的食物，这有助于给你的身体提供抗氧化剂，并节省一部分卡路里。

蔬菜也可以作为空腹前的可选方案，它们有助于填补欠缺的营养，比如胡萝卜、芹菜或西兰花，同时提供大量的纤维素，这有助于调节血糖。

总之，选择空腹前应考虑摄入热量以及身体耐受能力，应尽可能多摄入水果和蔬菜。

吃饭前应该干什么

在吃饭前，有很多事情应该做。

首先，要洗手，用热水和肥皂精心洗涤，以确保手部消毒。

其次，要选择健康有营养的饮食，在准备每一餐前，都要仔细考虑到自己的物质吸收需求，给自己吃营养的饭菜，充分的营养才能长期的维持良好的身体以及心理状态。

再次，要保持饮食均衡，在饭后之前要根据所吃的食物，包括主食、蔬菜和肉类等来给体内供给尽可能多的营养。

最后，不要忘记喝水，吃饭前一定要注意喝水，空腹也要多喝一点，这样才能增加食欲。

总之，在吃饭前，洗手、多吃营养食物、保持均衡饮食、多喝水，是非常重要的，只有细心的把握这些细节，才能得到好的营养，身体才会更加健康。