1、、平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

　　2、跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　3、落地——动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。

　　4、两脚交替跳一一动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

　　5、跳绳减肥的关键在于坚持，但是一定要注意适量，初学者可以每次跳绳10分钟左右，逐渐增加跳绳时间。跳绳时要保持呼吸平稳，不要呼吸急促，以免影响跳绳效果。跳绳时要注意双脚着地的方式，要保持双脚平稳落地，不要过于用力，以免造成膝盖损伤。跳绳减肥不仅要注意运动，还要注意饮食，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分的食物。