每个人早上摄入的热量都是不同的，因为每个人体型、年龄、性别、活动水平和健康状况都不尽相同。

专家表示，能量的摄入最好是从早餐开始，同时也不能摄入过量。

通常，男性年长的普通成年人每天摄取的热量应该不少于2500卡路里，而男性年轻的普通成年人每天摄取的热量应不少于2 000卡路里。

而女性年长的普通成年人每天摄取的热量应不少于2000卡路里，而女性年轻的普通成年人每天摄取的热量应不少于1500卡路里。

因此，早餐所摄取的热量应不少于人体所需热量的20%到25%。

一般来说，每个成年人每天的早餐时间应该摄取300至500卡路里的热量，如果你想减肥，可以控制早餐时的热量摄取，只吃低热量的食物，如水果、蔬菜等。

早餐吃多少卡路里合适

早餐的卡路里摄入量取决于您的个人目标以及每日饮食总量，例如您的体重、目标体重、活动量等因素。

一般来说，建议保证每日饮食摄入的总卡路里量在1200-3000卡之间，具体取决于您的健康状况。

作为一个人的第一餐，早餐应该充足，为您提供足够的能量。

试图将每日摄入总量平均分配到早餐、午餐和晚餐上，将不同食物归类，构成均衡的三餐搭配方案。

例如您的热量需求在1800卡/天的话，早餐的卡路里摄入大约需要达到400-600卡，提供15%-20%的日常所需能量，适当添加米饭、面条、鸡蛋、牛奶等来源多样的营养搭配，补充营养和能量，也可以加入新鲜水果来改善食物结构。

总而言之，合理搭配，改善饮食结构，控制每日卡路里摄入总量，才是正确饮食观念的核心。

一顿早餐多少大卡合适

均衡的早餐应该包含三大类食物，即蛋白质，碳水化合物和脂肪。

根据个人情况，一顿早餐应该摄入大约400-500卡路里(大卡)的热量。

首先，我们应该选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、燕麦粥、全麦面包等，它们中含有丰富的维生素和必要的脂肪，在一碗燕麦粥中就有大约200卡路里的热量。

其次，选择富含碳水化合物和纤维素的食物，如谷物粗粮，面条等，一份玉米片含有100-150卡路里的热量。

另外，杂粮，如小米，燕麦等也是可以考虑的选项，同样也有100-150卡的热量含量。

最后，我们可以选择一些低脂肪的食物，如低脂牛奶、低脂奶酪、豆制品等，每份营养价值少于50卡路里的能量。

最后的最后，我们可以摄入一些水果和蔬菜，它们不仅能提供营养，而且能抑制饥饿感，每份大约有25-50卡路里的热量。

总之，一顿标准的均衡早餐，应该摄入大约400-500卡路里(大卡)的热量，建议根据自身需要，在此基础上适当调整比例。