1、按生物钟规律来合理安排运动时间对健康更为有利。

　　2、根据运动生理学的研究，人体活动受生物钟控制。 早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

　　3、下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出百分之五十，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3到4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

　　4、这个没有一个绝对标准的说法，每个人的工作生活作息和精神状态都是不一样的，要根据自己的具体状态来安排运动，同时也要知道自己身体状态的不足在哪里，有针对性的运动才能提高身体素质。

　　5、对大多数人而言，增肌和有氧运动都是必备的，增肌需要定期做抗阻力训练，有氧运动需要定期跑步游泳单车爬山等等能够提高你心肺功能运动。